Bez obzira na vaše godine, uporne akne mogu vas obeshrabriti. Možda ste isprobali bezbroj mogućnosti, od promena u ishrani do lečenja, ali ništa nije uspelo.
Neki ljudi tvrde da bi poli-nezasićene omega-3 masne kiseline mogle poboljšati akne, zahvaljujući spekulativnim antiinflamatornim efektima na vaše telo.
Tri vrste omega-3 masnih kiselina su:
- eikosapentaenska kiselina (EPA)
- dokozaheksaenska kiselina (DHA)
- alfa-linolenska kiselina (ALA)
EPA i DHA se nalaze prvenstveno u ribi i ribljem ulju, a ALA se nalazi u određenim orašastim plodovima i semenkama. Oni su neophodni, što znači da ih morate unositi iz ishrane ili suplemenata.
Upala i akne
Akne se generalno smatraju upalnim stanjem kože i obeležene su nežnim izbočinama i bubuljicama. Obično su crvene ili ružičaste boje i mogu biti praćene tamnim mrljama, u zavisnosti od tona vaše kože. Takođe su ispunjene gnojem i obično se nalaze na licu, vratu, leđima i grudima.
Obično nakupljanje bakterija i viška ulja začepljuje pore i folikule dlake na vašoj koži, uzrokujući natečene, nežne bubuljice kao deo zapaljenske reakcije vašeg tela. Ove lezije akni mogu povećati aktivnost proinflamatornih medijatora na vašoj koži, kao što je interleukin-1, koji zatim pokreću niz upalnih događaja.
Nekada se mislilo da su samo neke vrste akni povezane sa upalom, ali novija istraživanja pokazuju da upala igra ulogu u gotovo svim vrstama akni. Ipak, upala nije jedini faktor koji doprinosi.
Druge stvari koje mogu uticati na razvoj akni su:
- hormoni
- lekovi
- stres
- starost
- zagađenje
- vlažnost
- određene namirnice
Akne su upalno stanje obeleženo bubuljicama i lezijama koje se razvijaju kao odgovor na začepljene pore i nakupljanje bakterija i ulja.
Omega-3 mogu poboljšati akne
Zbog osnovnih uzroka akni, neki ljudi veruju da ih omega-3 mogu sprečiti ili poboljšati.
Omega-3 i upale
Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA, imaju protivupalno dejstvo. Dakle, spekuliše se da bi se oni mogli indirektno boriti protiv akni ciljajući upalu. U jednoj maloj studiji, učesnici sa aknama imali su niži nivo EPA u krvi i veći nivo određenih markera upale u krvi od učesnika bez akni. Ipak, nije jasno da li suplementacija EPA ili drugim omega-3 masnim kiselinama može sprečiti ili lečiti akne. Kontrolisano ispitivanje na 45 osoba sa blagim do umerenim aknama otkrilo je da je uzimanje 2.000 mg suplemenata EPA i DHA dnevno tokom 10 nedelja značajno smanjilo upalne i neupalne lezije akni.
S druge strane, studija na 13 osoba sa inflamatornim aknama nije primetila značajne promene u ozbiljnosti akni ili broju inflamatornih lezija nakon što su učesnici uzimali dnevni dodatak ribljeg ulja sa 930 mg EPA tokom 12 nedelja.
U stvari, dok su neki učesnici videli poboljšanje u aknama, simptomi drugih učesnika su se pogoršali. Ovi pomešani rezultati ukazuju na to da efikasnost omega-3 suplemenata protiv akni može zavisiti od nekoliko faktora i to su:
- lice
- vrsta omega-3
- vrsta akni
- drugi nepoznati faktori
Sve u svemu, istraživanja o povezanosti omega-3 i akni povezanih sa upalom su ograničena i potrebne su opsežnije studije.
Suplementi u odnosu na dijetetske izvore
Većina studija o upotrebi omega-3 masnih kiselina u lečenju akni fokusirala se na suplemente, posebno EPA i DHA. ALA suplementi nisu ispitivani zbog njihovog efekta na akne. Takođe nema studija o efektu povećanog unosa omega-3 masnih kiselina u ishrani u lečenju akni. Međutim, neke opservacijske studije sugerišu da ljudi koji jedu izvore omega-3 imaju manje šanse da imaju akne od onih koji ne jedu ovu hranu.
Na primer, studija na više od 500 pacijenata u dermatološkim klinikama pokazala je da je kod onih koji su jeli ribu najmanje jednom nedeljno za 32% manja verovatnoća da će imati umerene do teške akne. Iako ovi rezultati ukazuju na to da konzumiranje više ribe-najbolji izvor dijetetskih omega-3-može zaštititi od akni, ne govore nam kako drugi izvori hrane omega-3 ili omega-3 sami mogu uticati na stanje.
Pošto su akne povezane sa upalom, spekuliše se da ih protivupalne omega-3 masne kiseline mogu sprečiti ili lečiti. Dok neke studije ukazuju na to da suplementi omega-3 smanjuju ozbiljnost akni, drugi nude različite rezultate. Na kraju, zaključak je da je reč o individualnom delovanju koje se razlikuje od osobe do osbe, kao i da je potrebno više istraživanja.
Zapratite nas:
FB: https://www.facebook.com/zenskeprice.rs
INST: https://www.instagram.com/zenskeprice.rs/