Tokom sezone praznika, korišćenje društvenih mreža je nekako neizbežno jer možete da vidite gde su dragi ljud i prijatelji, kao i kako se provode.
Pre pametnih telefona i društvenih medija, bilo je moguće isključiti se bar malo od svega, pogledati neki film i malo se odmorite od ideje da je za vreme praznika potrebno da budete veseli i srećni, a u stvari se osećate suprotno. Međutim, u vreme novih tehnologija, veoma je teško isključiti se u potpunosti. Neki bi to nazvali i digitalna detoksikacija.
Nije tajna da praznici mogu biti stresni. Kada na sve to dodate i društvene mreže, taj stres se može umnožiti. U nastavku ove priče saznaćete kako da utišate buku vašeg ne baš prazničnog fida i povratite malo smirenosti ove praznične sezone.
Društveni mediji i stres
Nema mnogo istraživanja o upotrebi društvenih medija i stresu tokom praznika. Međutim, sve je više podataka o tome kako društveni mediji i praznici, posebno, utiču na naše raspoloženje.
Jedno istraživanje iz 2017. godine sprovedeno u Americi pokazalo je da upotreba društvenih medija nije pokazatelj povećanih problema sa mentalnim zdravljem i da su zabrinutost zbog upotrebe društvenih medija i stresa bile „pogrešne“. Međutim, druge studije su u suprotnosti sa ovim tvrdnjama. Mala studija iz 2018. godine koja je takođe sprovedena u Americi i to na 143 studenta pokazala je da bi ograničavanje upotrebe društvenih medija moglo smanjiti osećaj depresije i usamljenosti.
Ipak, istraživanje iz 2021. godine sprovedeno na 4.500 amerikanaca i evropljana starosti od 16 do 24 godine pokazalo je da je 86% ispitanika reklo da društveni mediji- mreže direktno utiču na njihovu sreću. U ovoj anketi anketi, 81% je izjavilo da društvene mrežei utiču na njihovo osećanje usamljenosti, dok je 79% reklo isto o depresiji.
Praznici i stres
Ranije smo pisali o jednoj pojavi koja se zove „postseksualni bluz“ i više o tome možete pročitati ovde, a ono što je vezano za praznike je nešto veoma slično pod nazivom „praznični bluz“ i koji ima deli relativno slične simptome poput prve pojave.
Praznični bluz može se manifestovati kroz različita osećanja i to:
- osećaj umora
- napetosti
- usamljenosti
- izolacije
Tuga i gubitak voljene oseobe mogu pogoršati ova osećanja. U istraživanju sprovedenom 2021. godine u Americi na više od 2.000 odraslih pokazalo je da više od jedne trećine ispitanika ne želi da slavi praznike zbog osećanja tuge ili gubitka.
Dvostruki udar društvenih medija tokom praznika
Iako ne postoji istraživanje koje bi podržalo ideju da društveni mediji mogu povećati stres, izolaciju i strah od propuštanja (FOMO) tokom praznika, stručnjaci dele mišljenje da može i te kako.
Evo i zašto.
Društveni mediji ometaju
Notifkacije mogu da unesu priličnu smetnju ukoliko želite da se isključite tokom praznika. One, u stvari, čine da korisnici koji nisu na svojim telefonima ne propuste važnu objavu slanjem zvuka ili vibracije na svoj telefon. Tokom praznika, ova obaveštenja znače da ste samo jednim dodirom udaljeni da vidite porodično fotografisanje i zabavu prijatelja čak iako vas to mnogo ne zanima. Ovo može izgledati kao priličan udarac na psihu ako ste nedavno doživeli raskid ili gubitak voljene osobe.
Društveni mediji nas sprečavaju da uživamo u sadašnjosti
Možda ćete uživati u određenim događajima kao što je gledanje omiljenog filma sa vašim kućnim ljubimcem ili prijateljem, dok listanje kroz fid društvenih medija u slobodnom trenutku vas može sprečiti da zaista cenite taj trenutak. Ljudi na svojim telefonima mogu biti okruženi prostorijom punom ljudi na prazničnoj zabavi, ali niti komuniciraju ni sa kim niti imaju nešto od toga što ste tu. Pokušaj da budemo u toku sa prazničnim objavama na Instagramu koji su savršeni za slike koje vidimo na mreži može biti iscrpljujući i usmerava naše napore ka lajkovima ili pratiocima koje možda nismo ni upoznali van društvenih medija.
Kako izbeći FOMO izazvan društvenim medijima tokom praznika
Bilo da volite praznike, pod stresom ste zbog njih ili ste negde u sredini, zaslužujete da osetite svoju verziju udobnosti i radosti. Evo kako da izbegnete negativan uticaj društvenih medija da biste mogli da uživate u odmoru.
Fokusirajte se na svoje zašto
Razmislite šta volite tokom praznika i gde možete da pronađete radost pre nego što sezona praznika uopšte počne. Možda volite da pravite neke sitnice ili ukrašavate prostor, dok će drugi možda uživati u poseti familiji, dok će se treći radovati tihim jutrima sa samo njima odabranim osobama.
Nijedno od ovih osećanja nije pogrešno.
Biti uveren u svoje lične vrednosti i osećanja u vezi sa određenim vrstama prazničnih aktivnosti može umanjiti zavist ili krivicu za poređenje ako vidite da prijatelj radi suprotno. Praznici mogu da budu odličan početak za mnoge da ponovo uspostave praksu zahvalnosti, postave lične ciljeve, procene napredak i naučene lekcije i planiraju mnogo toga.
Postavite granice van mreže i držite ih se
Nakon što odlučite šta vam je najvažnije tokom praznika, sve ostalo skinite sa vaše liste. Samo zato što je vaša prijateljica bila na tri zabave, a zatim otišla u tržni centar i nakupovala mnogo stvari, ne znači da i vi to morate da radite. Svako ima različite fizičke i emocionalne kapacitete.
U redu je dati kratko i slatko „ne“ kao odgovor na poziv za žurku. Ne je puna rečenica. 🙂
Smanjite upotrebu društvenih medija i izaberite one koji vas ne uznemiravaju
Svoj fid popunite nalozima koji vas podižu i ne izazivaju nedozvoljene ljutnje ili ljubomorne emocije, čak i ako to znači da „mjutujete“ ljude na 30 dana. Možete čak i da ograničite upotrebu društvenih mreža – medija na 30 minuta do dva sata dnevno tokom praznika.
U nastavku vam donosimo i nekoliko pitanja koja mogu da vam pomognu da preispitate stavove u vezi sa društvenim mrežama – medijima:
- Kako se osećam zbog korišćenja društvenih medija?
- Da li se ponašam drugačije u danima kada dugo skrolujem na društvenim mrežama?
- Da li je to uticalo na moju anksioznost ili raspoloženje?
- Da li to utiče na odnose sa važnim ljudima u mom životu?
- Da li to utiče na produktivnost u mom radu?
- Da li to utiče na moje samopoštovanje?
Zapamtite, ovi odgovori mogu biti drugačiji tokom pojačanih emocija u prazničnoj sezoni, pa bi bilo dobro da nekoliko puta prođete kroz ova pitanja tokom različitih vremenskih perioda.
Ako vas društveni mediji uznemiravaju zbog onoga što nemate tokom praznika, u redu je da se potpuno odvojite od toga. Možda se osećate usamljeno, ali verovatno niste. Praznici mogu biti stresni za svakoga i svakoga, bez obzira na to šta objavljuju na društvenim mrežama. Ako se zbog vašeg poslednjeg listanja društvenih medija osećate loše, pokušajte da uvedete 30-minutnu šetnju ili lagani trening.
Fizička aktivnost povoljno utiče na organizam i može da:
- smanji stres
- poboljša san
- podigne raspoloženje
- poveća energiju
Smanjenje upotrebe društvenih medija tokom praznika u kombinaciji sa povećanom fizičkom aktivnošću omogućava povezivanje sa okruženjem više mogućnosti za pozitivne interakcije.
Stalna obaveštenja i slike prijatelja koji prave velike zabave ili savršeno snimljene fotografije mogu da nateraju ljude da se osećaju kao da ne slave na „pravi“ način. Ipak, ne postoji „tačan“ način da provedete praznik, i važno je shvatiti šta vam donosi radost. Važno je da se osećate dobro i uživate u tome šta god da izaberete.
Izvor: www.healthline.com