Čari majčinstva uglavnom se prikazuju kroz ružičaste naočare, ali realnost može biti daleko od toga. Tokom perinatalnog perioda koji obuhvata trudnoću i otprilike godinu dana nakon rođenja deteta, majke i novorođenčad podložni su posebnim promenama i izazovima, kako fizički, tako i emocionalno.
Zbog hormonalnih promena, prilagođavanja na nove uloge i odgovornosti, kao i povećanog stresa, žene mogu doživeti različita mentalna stanja. U ovom članku, istražićemo kakve se mentalne promene mogu dešavati u ovoj fazi i pružiti savete kako se nositi s izazovima.
Trudnoća, porođaj i rano roditeljstvo mogu biti stresni budući da menjaju identitet žene, fizičko zdravlje i ekonomsku situaciju. Većina žena će uz blagu podršku uspešno prevazići ove probleme, dok će neke imati veće izazove sa mentalnim zdravljem.
Perinatalni poremećaji mentalnog zdravlja se kreću od blagih do ozbiljnih, a obuhvataju i druge poremećaje osim depresije. Pošto se mogu javiti i pre i nakon porođaja, a mogu trajati i do druge ili treće godine po porođaju, termin koji se danas najčešće koristi nije više „postporođajna depresija” već perinatalni poremećaji mentalnog zdravlja.
Loše mentalno zdravlje tokom perinatalnog perioda može se manifestovati na mnogo načina, dok simptomi mogu biti opšti poput:
- osećanja tuge, plakanja iz čista mira ili više nego obično
- ne pronalaženja zadovoljstva u iskustvima ili aktivnostima u kojima se nekada uživalo
- nedostatak energije ili motivacije
- briga ili „previše razmišljanja“
- manje ili više spavanja
- konzumacija manje ili više hrane
- smanjena koncentracija
- teškoće u donošenju odluka
- osećanje krivice ili beznađa
- osećanje bezvrednosti
- misli da će se nešto loše dogoditi ili da je budućnost beznadežna
- misli o samopovređivanju ili samoubistvu
- nespecifični bolovi u telu i drugi fizički simptomi
- osećaj uznemirenosti sećanjima ili snovima o lošim iskustvima
Važno je posvetiti pažnju otkrivanju ranih simptoma mentalnih poteškoća koje nekada mogu biti ispoljene kroz fizičke smetnje bez jasnog uzroka (lupanje srca, poteškoće u disanju, glavobolje, bolovi u predelu vrata i leđa). U pojedinim slučajevima to mogu biti fizičke rekacije na stres, a ponekad može biti reč o maskiranoj depresiji i to uglavnom u postporođajnom periodu.
Šta možemo da učinimo za dobro mentalno zdravlje?
- Potražite podršku: Razgovarajte s partnerom, prijateljima ili članovima porodice o vašim osećanjima. Nemojte se izolovati, već podelite svoje emocije i brige s nekim bliskim.
- Razgovarajte s profesionalcem: Obratite se lekaru, ginekologu ili terapeutu ako osećate da ne možete sami prevazići ovo stanje. Oni će vam pružiti stručnu podršku i savete.
- Organizujte vreme za sebe: Nemojte zaboraviti na svoje potrebe. Pronađite vreme za opuštanje, šetnju, čitanje omiljene knjige ili bavljenje hobijem.
- Povežite se s drugim majkama: Razgovarajte s drugim ženama koje su prošle kroz slična iskustva. Grupna podrška može biti izuzetno korisna i osnažujuća.
- Praktikujte zdravu ishranu i vežbajte: Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i smanjen unos kofeina mogu pomoći u regulisanju raspoloženja. Takođe, umerena fizička aktivnost može poboljšati vaše mentalno stanje.
- Postavite realna očekivanja: Ne morate biti savršena majka. Nemojte sebi nameštati nerealne standarde i zapamtite da je u redu tražiti pomoć kad vam je potrebna.
- Izrazite svoje emocije: Pišite dnevnik ili vodite dnevnik emocija kako biste bolje razumeli svoja osećanja i oslobodili se stresa.
Ova faza zahteva posebnu pažnju i podršku kako bi majke i bebe ostvarile zdrav i pozitivan početak života zajedno. Redovne kontrole kod lekara, emocionalna podrška, edukacija o brizi o novorođenčetu i mogućnosti pravovremene intervencije u slučaju bilo kakvih problema, su važni činioci u očuvanju perinatalnog zdravlja majke i deteta. Drage majke, Vaše zdravlje i sreća su od suštinskog značaja za dobrobit cele porodice.
Reference:
- WHO guide for integration of perinatal mental health in maternal and child health services
- Dobrobit roditelja
Popunite anonimnu anketu o hormonskoj kontracepciji ovde.